trening na drązku

[...] czuję się (i wyglądam) jak kula śniegowa - nie dostałam @ + ostatnio nie odwiedzam wc @@-) w dodatku znowu się pochorowałam, siedzę właśnie owinięta w koc, z kubkiem herbaty i otoczona chusteczkami #-P Tak czy inaczej jutro z rana wybieram się na trening,o ile mnie jeszcze bardziej nie rozłoży. Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-01-02 19:35:40

[...] 3a. uginanie ze supinacją 6x15 6/5/5/4/4/4 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 14/18/18/18/18/18 Komentarz Rano na wadze ponad 1kg mniej ;-) W czasie treningu czułam się trochę niepewnie, jakoś tak bez mocy, na początku kręciło mi się troszkę w głowie i oblało mnie takie gorąco jak przy chorobie @-) W ciągu dnia byłam [...]

[...] 2x Troche dużó serii, pamietaj, że ramiona mocno przacuja przy większych partiach chiałem tez powiedzić ze nie we wszystkich cwiczeniach bede mógł zastosować progresje z treningu na trening nieraz bed emsuił pojechać jednym cieżarem przez 2 treningi i dopiero zmiana ponieważ u nas na siłce najmniejszy "krążek" waży 2,5 kg wiec tak [...]

Dzień 2 Tydzień 3 - 10.04.2014 Udało się wstać o 9:00, przygotować całe jedzenie (wczoraj mi się nie chciało), trening siłowy na czczo, obiad potreningowy, pakowanie jedzenia do pracy 14:00 - 22:00. Dieta To co w tabeli, dziś też nic specjalnego i bez fotek. Trening - klatka + biceps - podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 5x - wyciskanie [...]

[...] stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc nachwytem 3x - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Lecę zaraz na trening, wszystko będzie tak jak w rozpisce jest. Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/210207d0246646f9827a3fde108aa2cf.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-14 18:46:43

Środa 9.luty.2011r. Dzień treningowy. Wstałem, zaraz idę do szkoły. Ogólnie dobre samopoczucie, po wczorajszym udanym treningu. 1 posiłek zaraz będę miał. Wrócę ze szkoły zjem kurczaka, albo schaba. Potem jadę ze starszym po narty. Wieczorkiem na trening Pleców, tyłu barków i brzucha. Możecie się spodziewać filmików lub zdjęć 09.02.2011r. [...]

[...] do twarzy: 19kg x 16 / 26kg x 14 / 31kg x 12/12/12 / (31kg x 12 / 26kg x 12 / 22,5kg x 12) 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Wykastrowany trening, mam nadzieję, że za tydzień, dwa wrzucę lekkie wyciskanie sztangi na koniec treningu braków. Bo bez tego ćwiczenia jest lipa. Dziś był ostatni trening w marcu, w [...]

[...] bardzo szeroko 4x15 A) Uginanie ramion ze sztangą wąsko stojąc 3x12 wszystko na 25kg B) Prostowanie ramion na drążku 3x15 wszystko na 45kg +cardio 25min Bardzo dobry trening. Dodałęm na sam start FacePull jako takie wstępne dogrzanie barków i tyl barku mi okrutnie spompowało %-) Potem superseriia, w sumie tu powtorzone ciezaxry i zakresy [...]

[...] w lesie %-) miekko nie ma, jak trzeba ciąć drzewa i targać z grapy na góre, załadować, rozłądować i za dom przenieść %-) stwierdziłem ze tego cardio juz nie będe robił Dobry trening, w sumie nie ma co tu duzo pisać, gdzieniegdzie dołożym kg, zrobilem wiecej repów. Wszystkie cwiczenia na plecy na tym trenigu zrobiłem węziej niż zwykle. tak dla [...]

[...] jednonóż z linką wyc.dolnego 5-4s x 15p --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Czwórki: Tu myśle że na trening będe sie jakos udawał na jakąś normalna siłke.... ale plan w domu jaki bedzie to: - siady z półsztangą na barkach 6 x 15-20p - Tylny siad 5 x 12-10 - Wykroki z [...]

Dzień 46: Forum, filmy, trening, filmy – w największym skrócie. Ściągnąłem kilka świetnych filmów, między innymi : “Jabłka Adama”, “Sztuka płakania”, “Motyl i Skafander” a także trochę old school'u -”Spartakus”, “Indiana Jones” - trzy [...]

25.11.2015 Wczorajsza wypiska wypadła \-) dieta była bez szału ze względu na brak czasu, poszedłem wcześnie spać, miałem tradycyjne zajęcia z basenu - już coraz lepiej, jestem prawie najszybszy w grupie, zaczynałem jako 3 od końca \-) Lamusy! A dzisiaj zaj**iście. Nie mam za bardzo co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie [...]

12.12.2016 Dzisiaj wróciłem do treningów, już jest prawie dobrze. Myślę że do końca tygodnia zacznę chodzić jak normalny śmiertelnik 8-) TRENING: 1a. podciąganie (10,9,9,8) 1b. dipsy (15,11,10,9) Jakieś zabawy na drążku, wymyki, niewymyki 2. rozpiętki na skosie + (12x10kg, 10x12kg, 8x14g) 3. wyciskanie hantli siedząc (10x14kg, 12x16kg, 10x18kg, [...]

[...] sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) 7. uginanie ramion z hantlami stojąc, 1 pełny ruch około 10-15 sekund (10x9kg, 10x8kg, 10x7kg) 8. brzuch DIETA jak zwykle na wesoło 1. przed treningiem 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy 2. po treningu wpc, tortilla, 125g mięsa wołowego, jajko, ser, sos 3. dużo pyszności \-)

DODAJĘ POST Z PONIEDZIAŁKU I DZISIAJU, MAM W Ch** NAUKI, WIĘC NIE MAM CZASU Byłem też we wtorek na ręcznej, boli mnie kostka do teraz, ale było warto 8-) Poniedziałkowe milion dolców Trening miał być podzielony na 3 części, ale po 1 umarłem i wróciłem do domu :)) 20x 5 podciągnięć + 10 pompek :)) Wtorkowe pół miliona dolców CZĘŚĆ 1 - 5 obwodów 1. [...]

co do bodzca to prawda dostarczylem ,po wieczornej kompieli nie mogłem zejsc po schodach wiec efekt jest moze za duzy bo jutro mam trening silowy Plecy i łydki i tez bedzie ciezki wiec mam nadzieje ze do jutra wszystko minie i bede gotowy do MC i podciagania na drazku bo nie odpuszcze tego pozdrawiam i dzieki

Jednak po rozmowie z trenerem robię przerwę tydzień od treningu i wszystkiego co z kulturystyką związane. Mimo że niedzielny trening pleców bardzo mi się udał (dziś plecy bolą rewelacyjnie) to nie czuję się dobrze i w pełni sił. Nogi ciągle pobolewają. Jest lepiej ale nie tak jak trzeba. Ogólne zmęczenie i jakaś niechęć. Wyjazd do niedzieli w góry [...]

[...] teraz 8h dziennie siedzę za biurkiem. Nie wiem czy nie wrzucić jakiegoś mono już, bo nigdy nie brałem, czy lepiej dopiero po redukcji? Może ktoś z was mi doradzi. Wczorajszy trening: PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12pow <---zrobiłem wyprosty na maszynie (chwila przerwy od przysiadów bo miałem małe bóle kręgosłupa- na szczęście już [...]

06-08-2014 DZIEŃ 86 Dieta:Faza 4 Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 30*25kg/30*25kg/30*25kg 30*25kg/30*25kg/30*25kg 30*15kg/30,17,5kg/30,17,5kg 1B. Podciąganie na drążku max 2+2/2+2/2+2 2+2/2+2/1+2 2+1/2+1/1+1 2A. Bułgary3*10 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/10*cc/10*cc 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8-12 12*8kg/12*10kg/8*10kg [...]

5.B Trening II Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle [...]